Bien respirer est extrêmement bénéfique pour le bien-être. Une respiration profonde et consciente a un impact positif et de nombreux avantages sur divers aspects de notre santé physique et mentale :

Réduit le stress et l’anxiété : La respiration profonde et lente aide à réduire les niveaux de stress en activant le système nerveux parasympathique, qui est responsable de la relaxation et de la régulation du stress.

Améliore la qualité du sommeil : Une respiration profonde et régulière aide à détendre le corps et l’esprit, ce qui conduit à un sommeil plus profond et plus réparateur.

Renforce le système immunitaire : Une bonne respiration aide à augmenter l’oxygénation dans le corps, ce qui renforce le système immunitaire et aide à lutter contre les maladies.

Améliore la concentration et la clarté mentale : La respiration profonde aide à augmenter le flux sanguin et d’oxygène vers le cerveau, ce qui améliore la concentration et la clarté mentale.

Améliore la digestion : Une respiration profonde et détendue aide à stimuler le système digestif, ce qui améliore la digestion et soulage les problèmes gastro-intestinaux.

Diminue la tension musculaire : La respiration profonde aide à détendre les muscles tendus, réduisant ainsi la douleur et l’inconfort. En somme, une respiration profonde et consciente aide à promouvoir la détente, la relaxation et une meilleure santé physique et mentale globale.

En somme, une respiration profonde et consciente aide à promouvoir la détente, la relaxation et une meilleure santé physique et mentale globale.

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Selon la situation, pratiquer quelques minutes l’un de ces exercices de respiration. L’inspiration et l’expiration doivent être de même durée :

Debout, dans une file d’attente au supermarché, une respiration claviculaire :

1. Posez deux doigts de vos mains sous vos clavicules (sans croiser les bras)
2. Inspirez en utilisant plutôt le haut des poumons pour sentir vos doigts se soulever légèrement
3. Quand l’inspiration est complète, expirez doucement
4. Laissez aller vos épaules d’avant en arrière sans amplifier le mouvement

Assis, au bureau, une respiration thoracique ;

1. Posez vos mains sur les basses côtes et inspirez en élargissant vos muscles intercostaux
2. Quand l’inspiration est complète, expirez doucement
3. Vos mains se s’approchent naturellement quand vous expirez et s’éloignent quand vous inspirez

Allongé sur le dos, dans votre lit, une respiration diaphragmatique :

1. Posez vos mains sur le bas-ventre.
2. Inspirez doucement en bougeant l’abdomen vers le haut mais sans gonfler le ventre
3. Quand l’inspiration est complète, expirez doucement en prenant conscience de l’abdomen qui retombe.